■はじめに

「夜なかなか眠れない」
「十分寝たはずなのに日中も眠い」
「朝起きることが難しく、仕事に影響が出ている」

このような悩みを持つ方は少なくありません。

睡眠の問題が続くと、日常生活だけでなく仕事にも影響が出てくることがあります。睡眠障害というと不眠症を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、いくつかの種類があります。

この記事では、睡眠障害の概要や主な種類、仕事への影響、仕事との向き合い方について解説します。

■睡眠障害とは

睡眠障害とは、睡眠や覚醒に関する問題によって日常生活に支障が生じている状態を指します。「眠れないこと」だけが睡眠障害ではありません。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、日中に強い眠気がある、生活リズムが乱れているなど、症状の出方は人によって異なります。

睡眠障害にはいくつかの種類があり、症状によって分類されています。

■睡眠障害の主な種類

●不眠症

睡眠障害の中でもよく知られているものです。なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚める、十分眠った感じがしない、といった症状がみられます。不眠が続くことで、日中の眠気や疲労感、集中力の低下につながることがあります。

●睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりする状態です。本人が気づいていないこともありますが、大きないびきや日中の強い眠気、起床時のだるさなどがみられることがあります。

●過眠症

十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、強い眠気が続く状態です。仕事中や会議中など、本来眠るべきではない場面で眠気が生じることがあります。

●概日リズム睡眠・覚醒障害

体内時計の乱れによって、睡眠と覚醒のタイミングが社会生活と合わなくなる状態です。夜になっても眠れない、朝起きることが難しい、昼夜逆転しているといった状態が続くことがあります。

■睡眠障害が仕事に与える影響

睡眠不足や睡眠の質の低下が続くと、仕事にも影響が出てきます。業務に集中しづらくなる、注意力が落ちてミスが増える、強い疲労感が残る、といったことが起きやすくなります。また、睡眠リズムが乱れることで、決まった時間に起きることや出勤すること自体に負担を感じる方もいます。

さらに、睡眠不足が続くとイライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりすることもあり、人間関係や仕事への意欲に影響する場合もあります。

●睡眠障害があっても仕事はできる?

睡眠障害があるからといって、必ずしも働けないわけではありません。実際に、睡眠の問題を抱えながら働いている方もいます。

ただ、症状の程度や生活環境、仕事内容によって困りごとは変わります。「周囲と同じようにできなければ」と無理を続けることで体調を崩してしまうこともあるため、自分の状態を把握したうえで、無理のない働き方を考えることが大切です。

■睡眠障害と仕事を両立するために必要なこと

●自分の状態を把握する

睡眠時間だけでなく、どの時間帯に調子が良いか、どのようなときに眠気が強くなるか、仕事にどのような影響が出ているかを整理してみましょう。自分のパターンが見えてくると、対策が立てやすくなります。

●無理をしすぎない

体調が安定していない時期に無理を続けると、不調が長引くことがあります。「頑張れば何とかなる」と考えるだけでなく、休むことも大切にしてください。

●必要に応じて周囲へ相談する

仕事への影響が大きい場合は、一人で抱え込まず相談することも大切です。職場によっては、勤務時間や業務内容について柔軟に対応してもらえる場合があります。

●専門機関へ相談する

睡眠に関する悩みが長期間続いている場合や、日常生活や仕事への影響が大きい場合は、医療機関への相談を検討してみてください。

■まとめ

睡眠障害は、不眠症だけでなく睡眠時無呼吸症候群や過眠症、概日リズム睡眠・覚醒障害など、複数の状態の総称です。

集中力が落ちたり、疲労感が残ったり、生活リズムが乱れたりすることで、仕事に影響が出ることがあります。
睡眠障害があっても働いている方はいます。まずは自分の状態を把握して、無理のない働き方を探していきましょう。困りごとがある場合は、職場や専門機関に相談してみることも、ひとつの手です。

ハンズ西宮