こんにちは。ハンズ明石です。 
梅雨に入り暑い日が増えてきましたが、皆さまお元気にお過ごしでしょうか? 

 
今日は、皆さまの生活に役立つ、健康に関する情報をお伝えします。 

気温上昇に伴い、より注意しなければならないのが熱中症です。 

特に7月は、日ごとの気温差が大きくなるため、上手く体温を調節することが難しいと時期といわれています。 

そこでぜひ、皆さんに知っていただきたいのが、今回のテーマ「暑熱順化」です。 
 

暑熱順化とは

暑熱順化(しょねつじゅんか)とは、体が暑さに慣れることです。 

7月は、体が暑さに慣れていないまま暑い日を迎えることが多いため、熱中症のリスクが高くなってしまいます。 

そのため前もって体を暑さに慣らし、暑熱順化を進めることが大切です。 

暑熱順化が進むと、早く汗が出るようになります。そうすることで、体温の上昇が食い止められ、暑さに強くなることができます。 

 

暑熱順化を進めるポイント

暑熱順化のポイントは、汗をかくことです。入浴や運動など、日常⽣活の中でも行うことができます。 

個人差はありますが、数日から2週間程度で、体を暑さに慣れさせることができます。 

 

ではここで、暑熱順化を進めるためのおすすめ活動を4つご紹介します!

 

暑熱順化おすすめ活動

 

入浴・サウナ 

シャワーだけでなく、湯船に浸かって体の中から温めましょう。じんわり汗をかく程度に!  

(頻度:2日に1回) 
 

歩く・走る　 

近所の散歩や用事からの寄り道でもOK!いつもより早歩きを意識して。 

(歩く目安:30分・走る目安:15分　週に5日ほど) 

 

自転車　　　　 

お気に入りのコースを見つけてゆったりとした気持ちで♪ 

(目安:30分　週に3日ほど) 

 

適度な運動　　　　 

ラジオ体操やストレッチなどがおすすめ! 

(目安:30分　週に5日～毎日)  



 

必ず水分や塩分を補給しながら、活動しましょう! 

※時間や頻度は、あくまでの目安です。その日の気温や体調に応じて、無理のない範囲で行ってください。 

※持病のある方は、医師と相談して行いましょう。 

 

日常のなかでも、階段を使う頻度を増やしたり、いつもより歩くスピードを速めてみたり。 

簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか。 


皆さんも暑さに負けない心と体を手に入れて、元気に7月を過ごしましょう!