■はじめに

「周囲の人はもう作業が終わっているのに、自分はまだ終わっていない」
「同じ仕事をしているはずなのに、なぜ自分だけ時間がかかるんだろう」

職場で周囲と自分を比べてしまい、落ち込んだ経験はありませんか?

周囲との差を意識してしまうと、焦って仕事が手につかなくなったり、「自分は仕事ができない」と考えてしまうこともあると思います。

この記事では、仕事で周囲と比べて落ち込んでしまったときに、気持ちを整理する方法について解説します。
 

■仕事では周囲との違いが目に入りやすい

同じ職場で働いていると、周囲の仕事ぶりが自然と目に入ってきます。

「周囲の人は早く仕事を終えているのに、自分は時間がかかっている」
「同期は修正を受けていないのに、自分は何度も指摘される」

このような違いに気づくと、「自分は仕事ができていない」と感じ、落ち込んでしまうことがあります。

特に、同じ時期に入社した人や、同じ仕事を担当している人は、自分と働く条件が近いように見えるため、比較する相手になりやすいです。
 

■一つの違いだけで、自分を評価してしまう

周囲と比べることで落ち込んでしまう原因の1つとして、一つの違いで「自分はできない」と評価してしまうことが考えられます。

例えば、ある仕事が同僚よりも遅くなってしまったときに、

「自分は他の人より仕事が遅い」

と考えてしまったり、

一度修正箇所を指摘されただけなのに、

「自分はミスばかりしている」

と考えてしまうことがあります。

周囲のできている部分と、自分のできていない部分を比べると、どうしても自分に対する評価も否定的になってしまいます。

大切なのは、実際に起きたことと、自分への評価、そこから生まれた気持ちを分けて考えることです。

先ほどの例でいうと、

事実:「ある一つの仕事が、同僚より時間がかかった」

自分への評価:「自分は他の人より仕事が遅い」

気持ち:「焦った」「落ち込んだ」

というように分けます。

このように分けることで、実際に起きたことを具体的に整理することができ、「自分は何もできない」といった極端な評価を避けやすくなります。
 

■同じ条件で周囲の人と比べているかを考える

同じ仕事をしているように見えても、周囲と自分では条件が異なる場合があります。

・その仕事を経験した回数
・教わった内容や手順の違い
・途中で質問を受けたり、別の対応を求められたりした回数

条件が違えば、仕事に差が出てしまうのは当然です。

比較する相手が同期であっても、相手には同じ業界で働いた経験があり、自分は未経験という場合もあります。このような場合、それまでの経験によって差が出ることがあります。

条件の違いを確認することは、決して言い訳ではありません。自分の状況を正確に理解するために必要なことです。
 

■周囲に合わせようとして無理をしない

周囲より遅れていると感じると、早く追いつこうとして、いつもより急いで仕事をしてしまうことがあります。

しかし、焦って仕事をすると、ミスや修正が増え、かえって時間がかかってしまうことがあります。その結果、落ち込みが強くなるかもしれません。

仕事では、速さだけでなく、正確さや安全性、期限を守ることも大切です。周囲より時間がかかっているからといって、仕事ができていないとは限りません。まずは、自分が求められている期限や基準を確認してみましょう。
 

■周囲だけでなく、以前の自分とも比べてみる

以前の自分から変わった点を振り返ってみることも大切です。

・以前より短い時間で作業できるようになった
・一人で進められる作業が増えた
・以前と比べて質問や修正が減った

など、自分の小さな変化は、周囲だけを見ていると気づきにくいものです。以前の自分と比べることで、今できていないことだけでなく、できるようになったことにも目を向けやすくなります。
 

■気持ちの整理が難しいときは相談する

周囲と比べて落ち込む状態が続く場合や、自分の仕事ぶりを客観的に判断することが難しい場合は、一人で抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。

職場の上司や同僚などに、現在の仕事の進め方や、自分に求められていることを確認してもらうのも一つの方法です。
 

■まとめ

仕事で周囲と比べて落ち込んだときは、まず自分がどのように感じているのかに目を向けてみましょう。

そのうえで、実際に起きたことと、「自分は仕事ができない」といった自分への評価を分けて考えましょう。周囲とは、これまでの経験や教わった内容などの条件が異なる場合もあります。一つの違いだけで自分の能力全体を判断せず、以前の自分から変わった部分にも目を向けることが大切です。

気持ちの整理が難しいときは、一人で抱え込まず、上司や同僚など、信頼できる人に相談してみましょう。自分の仕事の進め方を客観的に確認してもらうことも一つの方法です。